BOKS
- 55 Minut
- Kondycja
- Stabilizacja
- Wzmacnianie
Boks
Boks, zwany inaczej pięściarstwem, to sport walki, w którym dwóch zawodników walczy ze sobą jedynie przy użyciu pięści osłoniętych specjalnymi rękawicami ochronnymi. Taka aktywność świetnie działa na ciało, wspomaga budowanie masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej, a także poprawę koordynacji ruchowej.
Marcin żelechowski
Zdrowy kręgosłup
- 55 Minut
- Relaks
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
Zdrowy kręgosłup
Zdrowy kręgosłup to zajęcia, które opierają się na ćwiczeniach rozluźniających,
wzmacniających i mobilizacyjnych. Trening nastawiony jest przede wszystkim
na profilaktykę przeciążeń kręgosłupa oraz minimalizowaniu bólu kręgosłupa. Ruch
w połączeniu ze świadomym oddechem, rozluźnia mięśnie, dotlenia organizm oraz niweluje
napięcia i uspokaja. Korekcja, stabilizacja, wyrównywanie napięć mięśniowych, odciążenie
oraz silne mięśnie grzbietu – to główne zalety ćwiczeń. Do ćwiczeń wykorzystywane
są między innymi duże lub małe piłki, które stanowią idealne źródło odciążania stawów
i kręgosłupa. Zajęcia są idealnym uzupełnieniem dla miłośników treningu funkcjonalnego
i siłowego. Regularna praktyka pomaga unikać przykurczy i zapobiega wszelkim kontuzjom.
Ewa Chmielewska
stretching
- 55 Minut
- Rozciąganie
- Mobilność
Stretching
Stretching ( rozciąganie) są to zajęcia oddechowe, rozluźniające i rozciągające przy relaksującej muzyce. Wykorzystuje się w nich proste ruchy z klasycznej jogi i pewne elementy pilatesu. Są to zajęcia dla wszystkich, niezależnie od wieku. Szczególnie polecane tym, którzy przez wiele godzin są unieruchomieni w jednej pozycji. Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów.
Ewa chmielewska
fit ball
- 55 Minut
- Wytrzymałość
- Ujędrnienie
- Redukcja
fit ball
Fit Ball to zajęcia z wykorzystaniem piłek gimnastycznych. Zajęcia mają na celu usprawnienie całego ciała, poprawę koordynacji ruchowej, aktywizację mięśni i stawów. Ćwiczenia Fit Ball ułożone są w ten sposób, aby wzmocnić mięśnie głębokie i wypracować ładną postawę. Sprzyjają też kręgosłupowi, pomagając pozbyć się dolegliwości bólowych. Na treningu pracują również mięśnie brzucha i pośladków – co daje dodatkowy efekt w postaci wymodelowanej sylwetki.
ewa chmielewska
Pilates
- 55 Minut
- Relaks
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
Pilates
Pilates to zajęcia o statycznym charakterze. Opierają się przede wszystkim na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Pilates łączy elementy z jogi, tai-chai, gimnastyki i baletu. Jego celem jest wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni. Aktywizuje wszystkie grupy mięśniowe – od rąk, barków i pleców, przez brzuch, aż po nogi i pośladki – rozciągając je, uelastyczniając i wzmacniając. Ćwiczenia mają harmonijny charakter. Wykonuje się je powoli, z dbałością o prawidłową technikę i oddech. Ćwiczenia pilatesu mają za zadanie wzmocnić mięśnie, a jednocześnie nie obciążyć kręgosłupa. Pilates uelastycznia ciało, poprawia kondycję, a także pozwala cieszyć się lepszym zdrowiem.
Ewa Chmielewska
Rzeźba Ciała
- 55 Minut
- Siła
- Redukcja
- Poprawa sylwetki
Rzeźba ciała
Rzeźba Ciała to zajęcia, które wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe oraz poprawiają kondycję fizyczną. Pozytywnie wpływają na poprawę siły mięśni, jednocześnie zmieniając kształt naszej sylwetki. Przeznaczone są zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Zajęcia te obejmują kompleksowy zestaw ćwiczeń bez lub z użyciem przyborów, np. ciężarków, gum. Głównym celem tych zajęć jest poprawa wytrzymałości organizmu, zwiększenie siły, jędrności i elastyczności mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia pozwolą Ci szybko uzyskać pożądane efekty.
Dorota Talma
TRENING OBWODOWY
- 55 Minut
- Kondycja
- Poprawa wydolności
- Wzmacnianie
Trening Obwodowy
Trening obwodowy jest treningiem o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia po drugim, z krótkimi przerwami lub bez.
W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Tego typu trening przyspiesza metabolizm i spalić zbędne kalorie, usprawnia działanie układu krążenia oraz wzmacnia serce i płuca.
Dorota Talma
Joga
- 55 Minut
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
- Wewnętrzne wyciszenie
Joga
Joga jest jednym z sześciu systemów filozofii indyjskiej, oznacza jedność ciała, umysłu i duszy. Łączy w sobie trening ciała oraz dyscyplinę duchową. Praktykowanie pozycji jogi, zwanych asanami, pozwala wzmacniać, rozciągać oraz oczyszczać organizm. Ćwiczenia pomagają uzyskać zgrabną i smukłą sylwetkę, pozytywnie wpływają na problemy z kręgosłupem, wzmacniają mięśnie i stawy. Często już po kilkunastu zajęciach ustępują bóle pleców spowodowane siedzącym trybem życia czy napięciowe bóle głowy. Joga poprawia funkcjonowanie również narządów wewnętrznych, układu oddechowego, krwionośnego czy dokrewnego. Codzienne zajęcia wiążą się z osiągnięciem równowagi psychicznej i wewnętrznego wyciszenia, poprawiają samopoczucie i pomagają radzić sobie ze stresem.
Iwona Wolińska
