BOKS
- 55 Minut
- Kondycja
- Stabilizacja
- Wzmacnianie
Boks
Boks, zwany inaczej pięściarstwem, to sport walki, w którym dwóch zawodników walczy ze sobą jedynie przy użyciu pięści osłoniętych specjalnymi rękawicami ochronnymi. Taka aktywność świetnie działa na ciało, wspomaga budowanie masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej, a także poprawę koordynacji ruchowej.
Rafał Kąkol
Zdrowy kręgosłup
- 55 Minut
- Relaks
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
Zdrowy kręgosłup
Zdrowy kręgosłup to zajęcia, które opierają się na ćwiczeniach rozluźniających,
wzmacniających i mobilizacyjnych. Trening nastawiony jest przede wszystkim
na profilaktykę przeciążeń kręgosłupa oraz minimalizowaniu bólu kręgosłupa. Ruch
w połączeniu ze świadomym oddechem, rozluźnia mięśnie, dotlenia organizm oraz niweluje
napięcia i uspokaja. Korekcja, stabilizacja, wyrównywanie napięć mięśniowych, odciążenie
oraz silne mięśnie grzbietu – to główne zalety ćwiczeń. Do ćwiczeń wykorzystywane
są między innymi duże lub małe piłki, które stanowią idealne źródło odciążania stawów
i kręgosłupa. Zajęcia są idealnym uzupełnieniem dla miłośników treningu funkcjonalnego
i siłowego. Regularna praktyka pomaga unikać przykurczy i zapobiega wszelkim kontuzjom.
Ewa Chmielewska
stretching
- 55 Minut
- Rozciąganie
- Mobilność
Stretching
Stretching to zajęcia wzmacniająco-rozciągające, przygotowujące do takich pozycji jak szpagat, sznurek czy mostek. Zajęcia poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają ruchomość i zakres stawów oraz wpływają na lepszą koordynację ruchową. Stretching ma również duże znaczenie w przypadku zwiększenia odporności organizmu na kontuzje związane z aktywnością fizyczną, pozytywnie wpływa na sylwetkę oraz niweluje skutki stresu.
Martyna Malon
STRETCH + ABS
- 50 Minut
- Równowaga
- Rozciąganie
- Wzmacnianie
STRETCH + ABS
STRETCH + ABS – to zajęcia łączące ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha z elementami rozciągania całego ciała. Trening pomaga ukształtować i wzmocnić core, poprawić elastyczność mięśni, zwiększyć zakres ruchu oraz zrelaksować ciało po wysiłku. Idealny dla osób, które chcą połączyć rzeźbienie sylwetki z poprawą mobilności i odprężeniem.
Wiktoria Ziętek
Aerial HAMMOCK
- 55 Minut
- Akrobatyka powietrzna
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
Aerial hammock
To unikalne zajęcia rozciągające, wykorzystujące podwieszone hamaki do wykonywania ćwiczeń w powietrzu. Ten rodzaj treningu łączy elementy jogi, pilatesu oraz klasycznego stretchingu, co pozwala na głębsze rozciągnięcie mięśni przy jednoczesnym odciążeniu stawów i kręgosłupa. Dzięki wsparciu hamaków uczestnicy mogą pracować nad poprawą elastyczności, wzmocnieniem ciała oraz relaksacją. Pozycje wykonywane w powietrzu pomagają w zwiększeniu zakresu ruchu i redukcji napięcia mięśniowego, a także poprawiają równowagę i koordynację. Aerial Stretch to doskonały sposób na zrelaksowanie ciała i umysłu w przyjemnej, unoszącej atmosferze.
Martyna Malon
TBC
- 55 Minut
- Wzmacnianie
- Kondycja
TBC
TBC, to skrót od Total Body Conditioning. Ten ogólnorozwojowy trening skupia się na mięśniach całego ciała. Trening polega na połączeniu ćwiczeń aerobowych, a także rozmaitych ćwiczeń wzmacniających. Specjalnie dobrane ćwiczenia, pozwolą Ci poprawić ogólną kondycję, sprawność, wytrzymałość, a także wzmocnić mięśnie całego ciała. Do ćwiczeń często wykorzystuje się dodatkowy sprzęt treningowy, czyli hantle, gumy, stepy, czy piłki.
Dorota Talma
TRENING OBWODOWY
- 55 Minut
- Kondycja
- Poprawa wydolności
- Wzmacnianie
Trening Obwodowy
Trening obwodowy jest treningiem o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia po drugim, z krótkimi przerwami lub bez.
W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Tego typu trening przyspiesza metabolizm i spalić zbędne kalorie, usprawnia działanie układu krążenia oraz wzmacnia serce i płuca.
Dorota Talma
Joga
- 55 Minut
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
- Wewnętrzne wyciszenie
Joga
Joga jest jednym z sześciu systemów filozofii indyjskiej, oznacza jedność ciała, umysłu i duszy. Łączy w sobie trening ciała oraz dyscyplinę duchową. Praktykowanie pozycji jogi, zwanych asanami, pozwala wzmacniać, rozciągać oraz oczyszczać organizm. Ćwiczenia pomagają uzyskać zgrabną i smukłą sylwetkę, pozytywnie wpływają na problemy z kręgosłupem, wzmacniają mięśnie i stawy. Często już po kilkunastu zajęciach ustępują bóle pleców spowodowane siedzącym trybem życia czy napięciowe bóle głowy. Joga poprawia funkcjonowanie również narządów wewnętrznych, układu oddechowego, krwionośnego czy dokrewnego. Codzienne zajęcia wiążą się z osiągnięciem równowagi psychicznej i wewnętrznego wyciszenia, poprawiają samopoczucie i pomagają radzić sobie ze stresem.
Iwona Wolińska
Pilates na matach
- 55 Minut
- Rozciąganie
- Siła
- Stabilizacja
Pilates na matach
Pilates na matach to trening oparty na precyzyjnych, płynnych ruchach, który wzmacnia mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację kręgosłupa i prawidłową postawę ciała. Ćwiczenia wykonywane są z dużym naciskiem na kontrolę ruchu, oddech oraz świadomość własnego ciała. Regularne treningi poprawiają siłę, elastyczność i równowagę, pomagają zmniejszyć bóle pleców, zwiększają mobilność oraz wspierają regenerację organizmu. Zajęcia są odpowiednie dla osób na każdym poziomie zaawansowania – zarówno dla początkujących, jak i osób aktywnych, które chcą poprawić jakość swojego ruchu i zadbać o zdrowie kręgosłupa.
Sylwia Bryła-Kuranc
Trening motoryczny
- 55 Minut
- Siła
- Równowaga
- Dynamika
Trening motoryczny
Trening motoryczny to rodzaj treningu fizycznego, którego celem jest rozwijanie kluczowych zdolności motorycznych człowieka, takich jak: siła, szybkość, wytrzymałość, koordynacja, mobilność, stabilizacja i równowaga
Na czym polega?
Trening motoryczny nie koncentruje się wyłącznie na wyglądzie sylwetki (jak np. trening kulturystyczny), ale na sprawności i jakości ruchu. Jest fundamentem przygotowania fizycznego w niemal każdej dyscyplinie sportu – od sportów drużynowych po sporty indywidualne, a także w treningu amatorskim i rehabilitacyjnym.
Szymon Mazurek
Wzmacnianie
- 50 Minut
- Wzmacnianie
- Siła
- Poprawa sylwetki
Wzmacnianie
Wzmacnianie – trening ukierunkowany na dolne partie ciała: brzuch, uda i pośladki, uzupełniony o ćwiczenia wzmacniające całe ciało. Skupia się na spalaniu tkanki tłuszczowej, modelowaniu sylwetki i poprawie jędrności mięśni. Zajęcia łączą elementy fitnessu, wzmacniania i treningu funkcjonalnego, często z wykorzystaniem gum, hantli czy ciężaru własnego ciała. Idealne dla osób, które chcą ujędrnić ciało, poprawić kondycję i poczuć się silniejszymi.
Sylwia Bryła-Kuranc
Mobility + Flex
- 55 Minut
- Elastyczność
- Mobilność
- Stabilizacja
Mobility + Flex
Mobility + Flex to zajęcia skoncentrowane na poprawie mobilności stawów, elastyczności mięśni oraz zwiększeniu zakresu ruchu całego ciała. Łączą elementy mobilizacji, rozciągania oraz ćwiczeń poprawiających kontrolę ruchu i stabilizację. Regularny udział w treningach pomaga zmniejszyć napięcia mięśniowe, poprawić postawę ciała, zwiększyć swobodę wykonywania codziennych czynności oraz wspiera regenerację po intensywnym wysiłku. To doskonały wybór zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tych, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej i chcą zadbać o zdrowy, sprawny i dobrze funkcjonujący organizm.
Dorota Talma
