BOKS
- 55 Minut
- Kondycja
- Stabilizacja
- Wzmacnianie
Boks
Boks, zwany inaczej pięściarstwem, to sport walki, w którym dwóch zawodników walczy ze sobą jedynie przy użyciu pięści osłoniętych specjalnymi rękawicami ochronnymi. Taka aktywność świetnie działa na ciało, wspomaga budowanie masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej, a także poprawę koordynacji ruchowej.
Marcin żelechowski
Zdrowy kręgosłup
- 55 Minut
- Relaks
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
Zdrowy kręgosłup
Zdrowy kręgosłup to zajęcia, które opierają się na ćwiczeniach rozluźniających,
wzmacniających i mobilizacyjnych. Trening nastawiony jest przede wszystkim
na profilaktykę przeciążeń kręgosłupa oraz minimalizowaniu bólu kręgosłupa. Ruch
w połączeniu ze świadomym oddechem, rozluźnia mięśnie, dotlenia organizm oraz niweluje
napięcia i uspokaja. Korekcja, stabilizacja, wyrównywanie napięć mięśniowych, odciążenie
oraz silne mięśnie grzbietu – to główne zalety ćwiczeń. Do ćwiczeń wykorzystywane
są między innymi duże lub małe piłki, które stanowią idealne źródło odciążania stawów
i kręgosłupa. Zajęcia są idealnym uzupełnieniem dla miłośników treningu funkcjonalnego
i siłowego. Regularna praktyka pomaga unikać przykurczy i zapobiega wszelkim kontuzjom.
Ewa Chmielewska
stretching
- 55 Minut
- Rozciąganie
- Mobilność
Stretching
Stretching to zajęcia wzmacniająco-rozciągające, przygotowujące do takich pozycji jak szpagat, sznurek czy mostek. Zajęcia poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają ruchomość i zakres stawów oraz wpływają na lepszą koordynację ruchową. Stretching ma również duże znaczenie w przypadku zwiększenia odporności organizmu na kontuzje związane z aktywnością fizyczną, pozytywnie wpływa na sylwetkę oraz niweluje skutki stresu.
Martyna Malon
fit ball
- 55 Minut
- Wytrzymałość
- Ujędrnienie
- Redukcja
fit ball
Fit Ball to zajęcia z wykorzystaniem piłek gimnastycznych. Zajęcia mają na celu usprawnienie całego ciała, poprawę koordynacji ruchowej, aktywizację mięśni i stawów. Ćwiczenia Fit Ball ułożone są w ten sposób, aby wzmocnić mięśnie głębokie i wypracować ładną postawę. Sprzyjają też kręgosłupowi, pomagając pozbyć się dolegliwości bólowych. Na treningu pracują również mięśnie brzucha i pośladków – co daje dodatkowy efekt w postaci wymodelowanej sylwetki.
ewa chmielewska
Pilates
- 55 Minut
- Relaks
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
Pilates
Pilates to zajęcia o statycznym charakterze. Opierają się przede wszystkim na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Pilates łączy elementy z jogi, tai-chai, gimnastyki i baletu. Jego celem jest wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni. Aktywizuje wszystkie grupy mięśniowe – od rąk, barków i pleców, przez brzuch, aż po nogi i pośladki – rozciągając je, uelastyczniając i wzmacniając. Ćwiczenia mają harmonijny charakter. Wykonuje się je powoli, z dbałością o prawidłową technikę i oddech. Ćwiczenia pilatesu mają za zadanie wzmocnić mięśnie, a jednocześnie nie obciążyć kręgosłupa. Pilates uelastycznia ciało, poprawia kondycję, a także pozwala cieszyć się lepszym zdrowiem.
Ewa Chmielewska
TBC
- 55 Minut
- Wzmacnianie
- Kondycja
TBC
TBC, to skrót od Total Body Conditioning. Ten ogólnorozwojowy trening skupia się na mięśniach całego ciała. Trening polega na połączeniu ćwiczeń aerobowych, a także rozmaitych ćwiczeń wzmacniających. Specjalnie dobrane ćwiczenia, pozwolą Ci poprawić ogólną kondycję, sprawność, wytrzymałość, a także wzmocnić mięśnie całego ciała. Do ćwiczeń często wykorzystuje się dodatkowy sprzęt treningowy, czyli hantle, gumy, stepy, czy piłki.
Dorota Talma
TRENING OBWODOWY
- 55 Minut
- Kondycja
- Poprawa wydolności
- Wzmacnianie
Trening Obwodowy
Trening obwodowy jest treningiem o wysokiej intensywności. Polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia po drugim, z krótkimi przerwami lub bez.
W jednym obwodzie może znaleźć się od kilku do kilkunastu ćwiczeń. Tego typu trening przyspiesza metabolizm i spalić zbędne kalorie, usprawnia działanie układu krążenia oraz wzmacnia serce i płuca.
Dorota Talma
Joga
- 55 Minut
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
- Wewnętrzne wyciszenie
Joga
Joga jest jednym z sześciu systemów filozofii indyjskiej, oznacza jedność ciała, umysłu i duszy. Łączy w sobie trening ciała oraz dyscyplinę duchową. Praktykowanie pozycji jogi, zwanych asanami, pozwala wzmacniać, rozciągać oraz oczyszczać organizm. Ćwiczenia pomagają uzyskać zgrabną i smukłą sylwetkę, pozytywnie wpływają na problemy z kręgosłupem, wzmacniają mięśnie i stawy. Często już po kilkunastu zajęciach ustępują bóle pleców spowodowane siedzącym trybem życia czy napięciowe bóle głowy. Joga poprawia funkcjonowanie również narządów wewnętrznych, układu oddechowego, krwionośnego czy dokrewnego. Codzienne zajęcia wiążą się z osiągnięciem równowagi psychicznej i wewnętrznego wyciszenia, poprawiają samopoczucie i pomagają radzić sobie ze stresem.
Iwona Wolińska
Sztangi
- 55 Minut
- Poprawa sywetki
- Siła
- Wytrzymałość
Sztangi
Sztangi to zajęcia wzmacniające, podczas których wykorzystuje się specjalne sztangi z obciążeniem. Zdecydowaną zaletą jest fakt, że każdy z uczestników zajęć może dobrać odpowiedni ciężar, który dopasowany jest do umiejętności i do możliwości danej osoby. Zajęcia te bardzo szybko przyniosą zadowalające efekty. Połączenie treningu cardio i specjalnych ćwiczeń wzmacniających to bardzo dobra droga do uzyskania wysportowanej i smukłej sylwetki.
Wiktoria Ziętek
Trening motoryczny
- 55 Minut
- Siła
- Równowaga
- Dynamika
Trening motoryczny
Szymon Mazurek
Booty Burner
- 55 Minut
- Wzmacnianie
- Siła
- Ujędrnienie
Booty Burner
Booty Burner to intensywny trening skoncentrowany na wzmacnianiu i kształtowaniu mięśni pośladków, ud oraz dolnej partii ciała. Zajęcia obejmują kombinację ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, wykroki, mostki oraz różne warianty unoszeń bioder. Celem treningu jest nie tylko poprawa wyglądu i jędrności pośladków, ale także zwiększenie wytrzymałości i siły dolnych partii ciała. Dzięki różnorodnym ruchom angażującym mięśnie, uczestnicy mogą spodziewać się spalania kalorii, poprawy równowagi i elastyczności. Zajęcia są dynamiczne, a intensywność ćwiczeń można dostosować do indywidualnych możliwości.
Wiktoria Ziętek
Aerial Stretch
- 55 Minut
- Akrobatyka powietrzna
- Wzmacnianie
- Rozciąganie
Aerial Stretch
To unikalne zajęcia rozciągające, wykorzystujące podwieszone hamaki do wykonywania ćwiczeń w powietrzu. Ten rodzaj treningu łączy elementy jogi, pilatesu oraz klasycznego stretchingu, co pozwala na głębsze rozciągnięcie mięśni przy jednoczesnym odciążeniu stawów i kręgosłupa. Dzięki wsparciu hamaków uczestnicy mogą pracować nad poprawą elastyczności, wzmocnieniem ciała oraz relaksacją. Pozycje wykonywane w powietrzu pomagają w zwiększeniu zakresu ruchu i redukcji napięcia mięśniowego, a także poprawiają równowagę i koordynację. Aerial Stretch to doskonały sposób na zrelaksowanie ciała i umysłu w przyjemnej, unoszącej atmosferze.
Martyna Malon
